Poniedziałek –trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]
[...] 35kg/40kg/40kg To był trening! Klata ładnie, ostatnia seria załamanie i 2 ruchy z pomocą zgodnie z planem, skos lajt, barki na maksa, do krzyku, wymach pĄpa!, tric poległ. nogi lajtowo, ale nie przepadam za zwykłymi siadami, bolą mnie przywodziciele ud, wolę boxy, ale trzeba sobie urozmaicać. Jutro B2! Dieta : Dieta : 1. 100g owsa, 45g whey, [...]
[...] serii 2 to prawie nie czulam nog8-) uginanie nog lezac - noooo nie mam czym sie chwalic - 15 kg to bylo wyzwanie dla mnie - doszlam do 10 powtorzen, przy 11. zaczelam uginac nogi, walczylam, silowalam sie...ale juz nogi odmowily posluszenstwa pompki - tak jak ostatnio...chyba zaczne probowac robic w domu wieczorami - pod okiem brata wypracuje [...]
[...] wtorkowego treningu. przez to troche cięzko mi się robiło wypady ze sztanga... Przed treningiem - 15min na elipsie Po treningu - 20min na wioślarzu - juz nie miałam siły - nogi ręce odmówiły posłuszeństwa Ciężary Dobierałam ciężary wg wskazówek dziewczyn! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5cd2b5aefc4610a14188e4159a39f2.jpg Komentarz: Najgorzej idzie [...]
[...] było ciężko dla nóg w 3. serii ale dąłam radę 2b najgorsze ćwiczenie i najgorszy progres, którego praktycznie nie ma 3a tutaj umarłam - już w 3. serii ręcę mi odpadały ale nogi dałaby jeszcze radę - troszkę pod koniec ciężko było z równowagą, ale dojechałam do 10.8-)8-) 3b udało mi się pobić ostatni rekord\-) 4a spinam mięśnie ale nie wiem czy [...]
[...] serii, sztanga mi też wyślizgiwała się 2. mega ciężko, uda bolały, w 5. serii 50kg to jest wyzwanie 3a dobrze szło, ale w 5. serii ZERO SIŁY}:-((( 3b w dwóch ostatnich seria nogi mi się trzęsły i nie miałam siły wracać do pozycji wyjściowej}:-(( 4 najsłabiej mi tutaj idzie - nie daję rady dołożyć kg ani zwiększyć liczn=by powtórzeń@-| 5 brzuch [...]
[...] ciężko - albo to tylko psychiczna blokada...}:-(( 2. już za 3 razem z 32,5 kg nie wstałam...słabo}:-((( 3a PROGRES 3B Progres - ale w 2 ostatnich seriach już umierałam, nogi mi tak się trzęsły że miałam problemy z utrzymaniem równowagi|-) 4 nogi zmeczone na maxa - przy 4a nie mialam w ogóle siły...walka była I znowu Norweg chciał mnie [...]
[...] :-) Twój trening jest niesamowity:-)) mika - pewnie z tym cycem to jakieś błędy w mierzeniu...@@-) zanika powoli@-) NIEDZIELA 03.03.2013 DZIEŃ 16 TYDZIEŃ 3 AEROBOWO NOGI nogi III aerobowo ponad 2 godziny 12 ćwiczeń po 3 serie po 15 powtórzeń ale cwiczenie nr 7 - 2 serie po 7 powtórzeń oiii ciężko oiii ciężko \-) Micha czysta! Warzywa: [...]
[...] KOMENTARZ: 1. mc dużo siły, ale w 5. serii więcej nie dałam rady 2. progresik 3. progresik 4. dołożyłam 2kg w 2.serii - ciężko szło; najgorzej że ręce nie wytrzymują...nogi mogłyby jeszcze powalczyć...czy za każdym razem mogę odkładać hantel na ziemię jak schodzę w dół??:-? 5. zamiast na ławeczkę to wchodziłam na metalowy stojak - większy [...]
[...] np z barkami. Łydki przerzucić można do jeszcze innego treningu (z klatką, z rękami w superseriach itp itd) W moim przypadku około 2 lat trenowałem na jednej sesji nogi z plecami - co większość uzna tu za karygodne złamanie wszelkich zasad kulturystycznych. Nogi szły systemem siłowym 12-15 serii (przysiady), z 3-5 seriami na koniec na [...]
[...] nóg w podporze 3x20 2.Skłony w leżeniu głową w dół(w końcowej fazie skręty tułowia) 3x max 3.Skłony tułowia z linką wyciągu siędząc(specjalna maszyna) 3s 30-20-15 Środa (nogi,barki,brzuch) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x12 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 2x12 [...]
Witam, Mam pytanie, mianowicie czuje że dopada mnie stagnacja i che zmienić trening z klatka+biceps | plecy + triceps | barki + nogi (tym treningiem jechałem dobre 6-7 miesięcy) na i tu moje pytanie Wariant A klatka + triceps plecy +biceps barki+nogi Wariant B klatka+plecy biceps+triceps barki+nogi Zastanawiam się który wariant byłby lepszy chyba [...]
[...] triceps off Nogi Barki + biceps off off 1. Czy można zamienić kolejność tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków i bicepsa 2. Klata + triceps, barki + biceps. Dlaczego takie połączenie, mięśnie te są [...]
nogi; klatka, przód barków i triceps; plecy; reszta barków, biceps, brzuch piszesz "nogi mi potrzebne"- a czy sądziesz, że trening w czymkolwiek upośledzi Twoje nogi:-O Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-23 17:27:33
[...] Już tłumaczę. 21 jadę na narty. Muszę się trochę rozruszać, więc 30 minut aerobów w tym tygodniu, od poniedziałku zobaczymy. Jak będzie czas, to dodam czwarty trening i nogi zrobię raz siłowo raz objętościowo. Ale raczej czasu nie będzie. Generalnie postanowiłem nie zwracać uwagi na wagę, bo mnie to tylko stresuje i wprowadza w słaby [...]
no bo zasłaniasz się złym układem ,a widać od razu błąd jaki popełniasz na początku boju ,w takim stylu podnosiłem 160kg tylko ,że przy tym mało pracowały uda ,gdyż wszystko szło na dupę i prostowniki ,więc teraz się przerzuciłem na trening który bardziej atakuje moje nogi
[...] da glebę do tyłu Poza tym normalna sprawa, że przysiad osób z długimi udami przypomina bardziej dzień dobry. Oczywiście trening ukierunkowany na poprawę siły podwozia(tyłek, nogi) sporo tutaj pomoże - pochylenie będzie stałe i mniej ją wygnie na dole, jednak tendencja zawsze taka będzie(do dzień dobry-siadów. A żebyś sobie chociaż troszkę [...]
Nogi przeszkadzają,ale tego już nie zmienię Tak wiem,że szybko...ale to chyba przez to,że jak najszybciej chciałam już skończyć Jeśli chodzi o ten wolniejszy ruch na początku to masz rację,bo pamiętam jak szły mi wolne siady a jak normalnie,w wolnych siadach ruch miałam bardziej dopracowany i myślałam w trakcie siadania,ruch z biodra...a w [...]
[...] Trzaski, krzyki, co to za dźwięki? To Vena na siłowni pokazuje swe wdzięki, Sztanga uderza silnie w kafelki, Martwego ciągu nie straszne jej męki. Zgrabna pupa, ładne nogi, No i taki ciężar podnosi z podłogi! Tak jak Bóg podniesie każdy kamień stworzony, Tak Vena wyciągnie każdy ciężar założony, Sene za jej progresją nie może nadążyć, Vena [...]
volvo93 / Letnia, czysta masa str. 9/ STFU and Squat.
